孟女士，40岁，腰疼2年
1、首先椎间盘突出的患者要有一个正确的坐姿，一般正确的坐姿应该是要做到上身挺直，而且需要收腹，做到下颌微收，两下肢合拢起来。如果可以的话，可以在双脚的下面垫一个脚凳，保证膝关节略高出自己的髋部，从而减少对于腰椎所带来的压力。
2、如厕：对于椎间盘突出的患者在上完厕所起身的时候，应该先用手支撑在墙壁上，然后再慢慢站起来。
3、工作：避免劳动过度，不要长时间的保持一个姿势去学习和劳动。工作中还要保持一个正确的姿势，可多去按摩自己的腰腿部，或这去做一下体操，以此来缓解腰部肌肉的紧张。
4、注意腰间保暖，尽量不要让自己受寒。白天的时候，在腰部戴一个腰围护腰带，而且加强腰背部的保护工作，这是有利了腰椎病的恢复。
5、在平时提重物时尽量不要弯腰，应该先蹲下然后再拿到重物，然后慢慢的起身，尽量做到不弯腰。
6、平时的饮食上，多去吃一些含钙量高的食物。比如牛奶，奶制品，虾皮、海带，此外豆制品也含有丰富的钙，可以经常吃，者也非常有利于钙的补充，同时注意营养结构。
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